Es muy común, en un estilo de vida muy agetreado, como el que vivimos la mayorías de las personas actualmente, que nos siéntamos con algún tipo de desbalance de tipo psicológico que pueda tener repercusiones físicas.
Ansiedad, depresión, agresividad, alteraciones de sueño, son algunos de los síntomas que representan a este transtorno.
Las personas al sentir alguno de éstos síntomas recurren a sustancias que actúan temporalmente y quitan la ansiedad; como son:
- Azúcares (leche, frutas, miel, etc.)
- Cafeína (cafè , tè, chocolate, refrescos de cola)
- Alcohol (cerveza, vino, whisky, licores)
- Tabaco
- Drogas (Marihuana, cocaína, heroína y anfetaminas)
- Solventes (pegamentos, gasolina, thinner etc.)
- La misma adrenalina (en las personas adictas al trabajo, apostadores, hobbies emocionantes, adicciòn a las compras)
Estas sustancias actúan estimulando centros cerebrales del placer, pero sólo de forma temporal, como menciono anteriormente, sin embargo, la química cerebral necesita ajustarse de manera “natural” es decir; el cuerpo es el que se encarga de nivelar la química cerebral, y estas sustancias no ayudan al tratarse de factores externos. Otro factor importante para tomar en cuenta es que estas sustancias causan rebote, cambios repentinos en el estado de ánimo, sensación de satisfacción rápida, pero igual de rápido vuelve a sentirse malestar.
Es importante aprender a crear hábitos que nos permitan estar en paz, tranquilos con lo que hacemos y con lo que somos, por eso, aquí, les dejo unas recomendaciones:
Lo principal; creánlo o no; dormir las siete u ocho horas recomendadas par
a un buen funcionamiento del organismo a lo largo del día. Si las horas de sueño son escasas, lo mejor sería dormir una siesta no superior a 15 minutos.
Una dieta balanceada, basada en la ingesta de aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evitar el exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos.
Reducir las cantidades de sal, café, té, mate, tabaco y alcohol.
Analizarse:
Focaliza los objetivos a corto y medio plazo tanto en casa como en la faceta profesional.
No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. La autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier tipo de estrés.
Respetar tus motivaciones y hacer lo que te gusta.
En el trabajo:
Crear un ambiente apto para uno mismo ayuda considerablemente a sentirse a gusto con lo que se realiza y con el medio en el que se desenvuelve profesionalmente, uno se puede ayudar de fotografías de la familia, paisajes, una planta (discreta, recuerda que quieres mantenerte feliz, no convertir tu espacio laboral en una selva ¡Tarzán!)
Ver las tareas ycontratiempos como una oportunidad para mejorar y obtener algo de experiencia.
Uno de los principales problemas en el área laboral es exigirse más allá de las capacidades propias, deja el orgullo de lado, toma en cuenta de lo que eres capaz y los recursos con los que cuentas, no quieras construir muros con cartas de barajas, aprende a ver cuando algo está fuera de tus capacidades, sin menospreciar claro, todo lo que puedes hacer.
No te atores, a veces, una tarea puede llevarte mucho más tiempo del que requiere y evita que avances en otras, lo mejor es que hagas algo más, sin relegarlo al final, sólo despeja tu mente para que puedas enfocarte mejor.
Tiempo libre y ocio:
Aplica el “gusto culpable” escucha un poco de esa música que a nadie más gusta, lee el libro rosa que tienes escondido, ve la película que te divierte a mares aunque a tus amigos no les cause la menor gracia, busca la forma de mantener activa a tu mente, pero también de distraerte de las obligaciones diarias, un rato de esparcimiento no daña a nadie.
Una salida con los cuates, o con la familia, dedícales un día completo.
Disfruta siempre de tus vacaciones, muchos se preocupan por regresar y encontrar su trabajo estancado o se lo pasan llamando para conocer los avances de tal o cual cosa, olvídate de eso, relájate como debe ser.
No te olvides del deporte, siempre procurando la diversión antes de la
competencia en un ambiente relajado, de nada sirve que vayas a practicar algun deporte para evitar frustraciones si vas a generarte nuevas situaciones de tensión.
Si crees que nada de esto puede ayudarte, recurre a un terapeuta.
Rick